安心できないとき、心と身体では何が起きている？
安心したいのに緊張がほどけないとき、心と身体で起きているストレス反応や警戒、防御反応をやさしく解説します。
PSYCHOEDUCATION
こころと身体を、知る。
反応には、理由がある。
自分に合う方法は、ひとつではない。
心と身体に起きていることを、分かりやすい言葉で知るための場所です。
診断や治療の代わりではなく、自分に合う対処や支えを考えるための手がかりとしてお読みください。
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分からないことを、
自分のせいにしないために。
不安、緊張、ぼんやりする感覚、涙。つらいときの反応は、意思の弱さだけでは説明できません。
ここでは、公認心理師による心理教育として、信頼できる資料を確かめながら紹介します。読む順番に決まりはありません。今の自分に近いと感じるところだけでも構いません。
01 / THEMES
テーマから探す
02 / QUESTIONS
困りごとから探す
状態を決めつけるものではありません。近いと感じる問いから、必要な記事を選べます。
身近な人との関わり方を知りたい
嫌なひと言が頭から離れない
03 / A GENTLE GUIDE
順番に学ぶ
はじめて読む方のための一例です。読む順番に決まりはなく、気になる記事から読んでも構いません。
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記事一覧
読む
「耐性の窓」を知る。落ち着ける範囲は人それぞれ。
耐性の窓、過覚醒、低覚醒を、診断や測定ではなく今の状態を理解するための概念モデルとして紹介します。
つらい記憶を話す前に。安定化という考え方。
トラウマに配慮した支援における安全感、現在への定位、刺激量の調整、本人のペースと選択について説明します。
自分を支えるものを見つける。リソース構築とは。
人、場所、活動、感覚、音楽など、自分を支える内的・外的リソースを無理なく探す考え方を紹介します。
音楽を聴いて涙が出るのは、なぜだろう。
音楽が感情や記憶を動かし、涙や共感、自己理解につながることがある理由と、その受け止め方を説明します。
落ち着こうとしなくてもいい。自分に合う調整方法を探す。
グラウンディング、現在への定位、休息、運動、音楽、呼吸などから、自分に合う調整方法を無理なく選ぶ考え方を紹介します。
人より敏感なのは、なぜだろう。HSPと環境感受性を知る。
HSPと環境感受性を、心理学の研究から紹介します。敏感さを弱さや診断名と決めつけず、自分に合う環境や支えを考えるための記事です。
トラウマに配慮した支援とは？ 安心を大切にする3つの考え方
トラウマに配慮した支援、理解を関わりに生かす実践、専門的な支援の違いを、日常の例とともに紹介します。3つは必須の順番ではありません。
トラウマインフォームドケアとは？ 安心と選択を大切にする支援
トラウマインフォームドケアの4つの前提と6つの原則を、身近な例を通して紹介します。人を診断するためではなく、支援の環境を考える枠組みです。
トラウマレスポンシブケアとは？ 理解を実際の関わりに生かす
トラウマの影響を知ることと、その理解を日々の対応や仕組みに生かすことの違いを、家庭・学校・支援の例で紹介します。
トラウマスペシフィックケアとは？ トラウマに焦点を当てた専門的な支援
日常の配慮や心理教育と、トラウマに焦点を当てた専門的な評価・支援の違いを、選択と相談を大切にしながら説明します。
ほめられたことより、嫌なひと言が残るのはなぜ？
ほめられた経験があっても、昔の否定的な言葉が気になることがあります。ネガティビティ・バイアスの考え方と、心に残る言葉との付き合い方を、決めつけずに紹介します。